bardzo nog

[...] - rekord w sobotę - 2 dobre posiłki Ale przydało mi się to bo nie miałem już takiej ochoty na trzymanie michy,a teraz powróciła Poniedziałek - 01.06 - Treningowy Micha już bardzo O.K : Jaja + Owsiane Kura + Ryż brązowy + Oliwa Kura + Wołowina + Wasa Wołowina + Makaron razowy Pójdzie twaróg + 3x oliwa Dodałem znowu węgla - w śniadaniu 150gr [...]

[...] na skosie w dół 10kg x 6 12,5kg x 4 15kg x 4 Tu się co prawda nie liczy ciężar,ale i tak progress zrobiony + Uginania na modlitewniku 30kg x 6 x 2s 30kg x 4 Ten ciężar mi bardzo pasuje Uginania w podporze o kolano 12,5kg x 6 15kg x 4 15kg x 4 Kabel na bicku się robi gruby i przyjemnie się na niego patrzy + Brzuchol - 3 superserie - spięcia [...]

Niedziela - 14.06 - Meczowy Diety brak,zrobiłem sobie dzień wolnego Dobrze mi to zrobiło Mecz masakra.Wyjazd do vice-lidera.Do połowy po 0.Wyszliśmy na 2. straciliśmy na 0:1,wyciągneliśmy na 2:1 i zaczęły się emocje - bramka za bramkę - 2:2,3:2,3:3 I tak się skończyło Aczkolwiek niedosyt jest,bo my za******la.liśmy żeby zdobyć bramkę,a wiało [...]

Witam, Trening sam w sobie rozbawił mnie dzisiaj do łez ( FILMIK NA DOLE ), a tak to było bardzo dobrze. Nogi zrobione na dużych obciążeniach trochę kombinacji na sam koniec ale ogólnie na duży plus dzisiejszy dzień . Dieta: Śniadanie I - płatki owsiane / 150g - orzechy włoskie / 20g - mleko 3,2% / 300g Śniadanie II - pierś z kurczaka / 200g - [...]

Witam, Dzisiaj nogi, motywacja przed treningiem bardzo dobra, na siłce już lekko się zmieniła z powodu braku wolnego sprzętu i trzeba było zmienić kolejność. Nogi mnie dzisiaj wykończyły czuję się do tej pory osłabiony a nogi dalej z pompowane %-) Dieta: Śniadanie I - płatki owsiane / 150g - orzechy włoskie / 20g - mleko 3,2% / 300g Śniadanie II - [...]

bo robię wersję z uginaniem rąk i przy większym obciążeniu po prostu nie chcą się już uginać.... nawet się już wcześniej zastanawiałam czy nie lepiej robić bez uginania, bo pracy nóg to ja za bardzo w tym ćwiczeniu nie czuję. Jak uważasz?

Saida, ostatnio ćwiczyłam ostatni z treningów z piłką, czyli ten: Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek płasko 1b. pompki z nogami na piłce 2a. naprzemienne wyciskanie na barki siedząc z jedna noga uniesiona 2b. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra) 3a. francuskie prostowanie ramion leząc 3b. triceps dip z nogami na piłce Dzień [...]

[...] Skłony w bok na ławce rzymskiej 3x20 (na stronę) 20 20 20 + ćwiczenia od fizjo Miałam fajną sytuację na siłce, bo podszedł do mnie jeden ze stałych bywalców i stwierdził, że robię bardzo technicznie martwy ciąg i że rzadko widuje się takie wykonanie. Wiem, głupia, mała rzecz a cieszy :-D /SFD/Images/2015/5/31/0e7be824e96b48f38cff7f9a2c779e7c.jpg

[...] tyłu i wypiętej klatce piersiowej podczas całego ćwiczenia. Ogranicz ruch tylko do stawów biodrowych - nie poruszaj dolnym odcinkiem grzbietu. Wymaga to praktyki, ale jest bardzo ważne w tym ćwiczeniu. Zegnij się biodrach opuszczając tułów do dołu, do momentu, aż poczujesz porządne rozciąganie w tylnych mięśniach ud. Kiedy dojdziesz do [...]

[...] koniec i pięknie go kontrolował, ale Immortal udowodnił, że jest dobry w parterze pokazując mocny SD, ładnie kontrolował nadgarstki Mai, wykorzystywał siatkę, ogólnie RNC bardzo ładnie bronił mając chyba najlepszego zawodnika BJJ w MMA za plecami. Maia mądrze ciśnie zapasy, bo wie, że w stójce jest słaby, ale to się sprawdzi tylko jak obali. [...]

Niedziela DT Znowu trening rano - chyba tak zostanie do końca, zakochałem się w rannych treningach. Samopoczucie bardzo dobre, pogoda sprzyja, przynajmniej do chwili obecnej. DOMSY na dwójkach jeszcze trzymają, trójki trochę mniej, barki i trójgłowe lajtowo. PLECY + BRZUCH 1. MC 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 60kg x 10, 70kg x 10 2. Podciąganie [...]

WTOREK Jest i trening nóg :) Zrobiony dziś z moją podopieczną, od razu uprzedzam asekuracja tak miała wyglądać, tylko żeby kontrolowała mi czy nie pochylam się za bardzo :) Sama jest bardzo silna :) Trening oczywiście zrobiony na maxa, miałem zarzucić sobie 200 kg na przysiad i zrobić te 6 razy, ale szkoda mi pleców. Musze koniecznie [...]

[...] coś na pewno jest, bo czuję niestety bo siadach, ale tym zajmę się po zawodach. Nienawidze aerobów %-) nie dlatego, że są nudne, bo włącze sobie podcast i jest ok, ale bardzo bardzo podkręcają mi głód. Dziś nie do wytrzymania, ale też zrobiłem ich sporo. Poratowała galaretka z coli 0 i sosem czekoladowym waldena [...]

/SFD/Images/2016/9/24/96c6a95a1d844075904787e6d68dab66.jpg PIĄTEK Mija 2 tygodnie lżejszych treningów i jestem bardzo zadowolony, nie dosyć, że plecy już praktycznie nie bolą to jeszcze bark przestał boleć. Ogólnie poprawiła się znacznie ruchomość stawów. Teraz trzeba o to zadbać, żeby tak zostało. Wczoraj trening bardzo dobry. Zrobiłem nawet [...]

[...] wąsko na smithie RAMPA 10 60 kg /80 kg 4. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12 5. Wykroki 3 x 16 /SFD/2016/10/18/3d76d3db1a0e442fa17d075083d8b46f.jpg Dieta w zasadzie 2 dni bardzo podobna + jakieś tam pierdółki snickersy np. 1.RYŻ MOCY 100 g ryżu + 40 g Be Fit Protein + 40 g masła orzechowego + 20 g rodzynek i owoce [...]

[...] trenerów, ale dobrze, że brak wolnego go głód męczy, a tak to na luzie. Również w sobotę wizyta u fizjo i tortury z tylną taśmą + igły. Na koniec wlew z solco. Czuję się, bardzo dobrze. Ostatni treningów nóg w niedziele i dziś plecy bardzo dobrze. Stan zapalny schodzi. Jestem dobrej myśli, oby nic się nie wydarzyło nie zaplanowanego a będzie [...]

Ciężki tydzień, w teorii samopoczucie bardzo dobre, trawienie mimo sporej ilości kalorii jak na mnie to jest ok, siłowo też bardzo dobrze. Jednak czuję już po prostu sporo sidów, nieco bóle głowy, i ogólnie czuje się ciężko. Masa już rekordowa jak na mnie 96. Wydłużyłem specjalnie drzemki z 20 minut do prawie godziny, żeby po prostu się [...]

[...] dobre i mocne treningi, oczywiście nadal nie ma luzu w pracy, ale naprawdę czuje się dobrze jak na końcówkę masy. Dokładam gdzie się da. Cluster sety dają w kość. Nabicie bardzo dużo, ale też jem rekordowo, bebzun wywalony już, więc też nie wygląda to ok, ale o dziwo bardzo dobre trawienie. W sobotę jadę do Mariusza, zobaczymy co powie na [...]

[...] - 3 x max to najbardziej udany plan treningowy, który udało mi się przeprowadzić podczas ponad 3 lat ćwiczeń... na zwykłym monohydracie przytyłem ok 7kg, siła poszła również bardzo znacznie (chociaż wtedy wracałem do formy). Jak pewnie zauważyłeś (ale wolę to napisać) stosuję tu regresję czyli zaczynam od największego ciężaru dlatego bardzo ważna [...]

[...] ja plecak był juz poprzecierany i dosyc stray, indeks tez mu sie nie przyda no i w nagrode bedzie mogł sobie wziac tylko łyka wody bo miałem butelke nałeczowianki pewnie bardzo sie ucieszy z takiego łatwego łupu :/ ---- a wracajac do naszych spraw to tak: zagadka Malutkiej: 4 dziewczyny = 8 nóg 4 kotki = 16 nóg x 4 koszyki = 64 nogi 64 nogi [...]